除了可以测量心情指数，你还可以通过这条"谱"了解自己心情的特点。

如果你的心情指数波动不大，比如从平淡、宁静到欣慰，或者在郁闷、索然到平淡之间徘徊，维持在3个数级内，说明你的心情谱较窄，情绪相当稳定；也许你的心情指数经常在4到6个数级之间波动，说明你的心情谱相对宽泛，心情感受较为丰富；而你的心情指数若是超过6个数级，跳跃幅度较大，比如可以感受到深深的痛苦，也能够体验到莫大的幸福；或者忽而沮丧，忽而兴奋，那就表明你的心情谱相当宽，并且细腻、敏感，但是情绪不够稳定。你还可以通过这条"心情谱"了解自己的心情背景：如果心情谱偏右，指数经常在5以上，表明你的心情背景较为明朗；如果心情谱偏左，指数经常低于5，那就显示你的心情背景比较­阴­郁。

总之，"心情谱"是一个"概念"，它可以帮助你把抽象、无形的心情变得具象，有形，可视，可量，便于对它进行了解和管理。

为自己营造一个好心情。

当我们测量了"心情"，了解了自己的心情特点，就可以有的放矢地为自己营造一个良好的、有益于健康的内心环境了。比如，已知你的心情谱较窄，心情指数经常徘徊在1到3之间，内心不能摆脱痛苦、沮丧和郁闷，生活总被负面情绪所笼罩，这个时候，就需要对自己进行心情管理了。

那么，怎样才能消除不良情绪，使自己经常保持一个好心情呢？

1.每日"入静"五分钟

人的心情，用白岩松说法是"幸福和悲伤占了5％，剩下的就是平淡。"能够经常保持平淡的心情，其实也是很不容易的。人生在世，经常会碰到不如意的事，而且这种不如意往往不能以个人意志为转移，怎么办呢？最有效的办法是调整和适应。

每当遇到心情不好的时候，不是说想平静就可以平静的。改善心情的途径固然很多，但都需要一定的时间和­精­力。我们不妨试试一种简单的"心情保健­操­"，每天只需要五分钟。

时间：无论何时；地点：无论何地；方法：无论站姿、坐姿还是卧姿，但最好独处一隅，选择一个你认为最舒适的体位，将身体展开，完全放松；平心静气、闭目安神、自然呼吸、万念皆抛，把五分钟化整为零，一秒钟一秒钟地静静品觉，进入一种恍兮惚兮的状态，仿佛天地间只有你自己。五分钟结束，接着做你想做或者应该做的任何一件事，尽可能地全身心投入。

◇欢◇迎◇访◇问◇◇

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