“你看我给你示范一下标准的动作。”

说着，叶清俯下身子，双手撑地，随后双脚轻轻跃起，在空中打直，最后稳稳地落在瑜伽球上。

说着，叶清便是做出一个俯卧撑的动作，然后双手发力，双腿飘逸的飞起，稳稳落在瑜伽球上，瑜伽球依然纹丝不动的留在原地。

看着叶清干净利落的动作，艾薇儿忍不住惊呼道：

“老公，没想到你连瑜伽球都玩儿得这么六啊，我每次踩上去它都要滚一下，你这么重的身子，动作却比我还轻盈呢。”

叶清笑了笑，说道：

“起脚动作等会儿再练，我先给你分解几个常见动作。”

“瑜伽球上做俯卧撑，一定要身体略弯，才能勾住球，脚尖着力，双手下压......”

边说着，叶清直接一口气做了二十个俯卧撑，看上去十分轻松。

“哇，老公你怎么这么快，都不带喘气的。”

“只要掌握动作要领，就可以很轻松的锻炼，并且效果倍加。”

叶清一边解释，一边更换姿势。

“屈体刚才已经教过了，是腰部发力，弯曲豚部，卷体就是腿部发力，弯曲膝盖，都差不多。”

“当然还有翻个身，双腿搭在瑜伽球上，就可以做仰卧起坐还有深蹲的动作，要领就是重心要放低......”

叶清在完成几个动作的讲解后，便是让艾薇儿自己上阵体验。

艾薇儿按照叶清的要求，勾住瑜伽球，准备做俯卧撑，原本她自己也练过的，但是按照叶清的技术要求，她感觉非常困难，身子下去后很难撑住，而且脚因为重心不稳，也在发抖。

叶清见状，忙是握住艾薇儿的腿，然后帮她调整身体的弯曲弧线，解释道：

“你以前动作习惯了，现在换成标准动作，会有肌肉记忆很难改掉，所以要慢慢调整，你现在就啥都不用想，跟着我说的做。”

说着，叶清便是让艾薇儿调整身姿，逐渐找到平衡。

然后再下腰做俯卧撑时，艾薇儿便是赶紧异常的轻松，以前只能做10来个就累得不行了，但现在一口气做20个也没啥问题。

看来她之前的动作的确是有些问题的，这也说明当时请的教练不怎么靠谱啊！

这时，叶清便是让艾薇儿继续下一个动作，练习屈体，同样的先帮她找到平衡感，然后腰部发力，配合手脚的支撑，做出一个完美的C字形弯曲，此时，看着艾薇儿迷人的身姿，叶清竟感觉有些蠢蠢欲动。

强自稳定了心神，叶清带着艾薇儿继续后面的训练。

其实瑜伽球掌握了规律非常简单，而且在瑜伽球上做动作，远比在地上直接做要轻松得多，因此，艾薇儿也是非但没感觉到疲惫，反而感觉越来越轻松。

而且艾薇儿的悟性也非常不错，前面几个动作还需要叶清抱着她做，后面就可以自己独立操作，即便没有叶清的扶持，她也可以稳稳的控球锻炼。

“好，你现在基础动作都已经可以做的很标准了，你在练习一下，熟悉一下动作，再练个五组就休息一会儿，别累着了。”

“嗯嗯，好的！”

很快，艾薇儿完成了训练，到旁边喝了口水。