七八年前，我就开始使用腹式呼吸法呼吸，我发现，我的肩颈比较不容易酸痛，小腹也更加结实了！一般人会有腰酸背痛的问题，大部分是因为下腹部的力气不够，下盘不够有力，因此在扛东西或是弯腰举物时，不能分担肩、颈、背部肌­肉­的负重，很容易造成背痛、脖子酸痛或是腰酸等的问题。因为下半身肌­肉­无力的时候，上半身肌­肉­就容易紧张，你很容易将力气放在上半身使用。其实只要适度地锻炼小腹肌­肉­，这些问题就可以一并解决。练习腹式呼吸法，同时也是在练习下腹部的肌­肉­。人体是平衡的，练习腹式呼吸法，除了不容易有小肚子之外，当下盘有充足力气时，上半身也会比较有­精­神！我还记得，我练习腹式呼吸法的第一天，小腹就有点紧绷的感觉。而且，练了一星期之后，小腹就开始慢慢地平坦下去了！真的很有效！而且，下腹部的肥大，通常跟肌­肉­松弛、肠胃蠕动不好、胀气、便秘有关，所以一开始练习腹式呼吸，这些扰人的问题，都会一起慢慢消失于无形了！

LULU老师提醒你，一定要记得喔！刚开始练习时，一定要比较专注地去呼吸；慢慢地，腹式呼吸###变成你生活中的一种习惯，平常呼吸时，腹式呼吸法的呼吸习惯跟一般呼吸习惯，大约会变成1：1的比例，不自觉的，你就开始将腹式呼吸融入生活。这就会变成一种长期而无形的运动，对你有非常正面的帮助！

腹式呼吸的做法

首先，想象你的丹田（肚脐下三根手指头的位置）里，有一个假想中的小气囊。接着，用鼻子吸气，想象你把吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到小气囊里。此时，你的小腹会微微突出。然后，再深深地吐气，把小气囊里的空气，全部由鼻子呼出。

练习的时候，可以躺着也可以坐着，慢慢的把腹式呼吸法变成你呼吸的习惯。你可以在小腹上放一本书，或是电话簿，来感觉腹部的起伏。最好能够练习到每一天、每一刻都用腹式呼吸法呼吸。腹式呼吸法有两个好处：一是有助于脂肪的燃烧。因为我们人体中的横膈膜可以调节肺部容量，让肺容量增加。肺部进出的气量增多，吸入的氧气量相对也增多。我们都知道，脂肪燃烧需要耗氧，因此腹式呼吸可以帮助燃烧脂肪。二是有助于紧实腹部的肌­肉­。三

是可以放松上胸部、肩部、颈部的线条，让你的上半身线条更加优美！

刚开始，每天练习50次的吸、吐。你可以在睡前做，也可以在任何时候做。腹式呼吸可以帮助睡眠，你可以一直做到入睡为止。对于不好入眠，或是睡眠质量不佳的人，也很有功效喔！试试看！你一定不会失望的。

没事多按摩丰胸|­茓­位

海边的合影

LULU建议可以使用丰胸­精­油配合丰胸|­茓­道按摩，来保持激素的分泌正常，促进胸部发育。

丰胸按摩|­茓­位：

A. 按摩|­乳­中|­茓­（即|­乳­头）

方法 以|­乳­头为中心，用五指捏压|­乳­腺腺体，每边约1分钟。

功效 刺激|­乳­腺腺体及促进血液循环

B. 按摩中府|­茓­（腋下往上约一指、|­乳­头外约两寸的位置）：

方法 以双手拇指同时压两边的中府|­茓­，一次至少压五下效果较好，每下压3～5秒钟

功效 强化淋巴循环，达到丰胸效果。

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丰胸­精­油配方

广藿香­精­油1滴、茉莉花­精­油2滴、天竺葵­精­油4滴、月见草油5mL、甜杏仁­精­油10mL

方法 将丰胸­精­油涂抹于Ru房上，避开|­乳­头，配合按摩即可。

功效 广藿香的功效在于紧实肌肤，让胸部有弹­性­；天竺葵与月见草则可以平衡内分泌，使激素分泌正常。以甜杏仁­精­油作为基础油调和，让这款按摩­精­油轻柔不油腻、好吸收。

利用经期调理身体利用经期调理身体

生理期期间，尽量不吃生冷及寒­性­的食物，如果你是过了发育期年龄很久的朋友，也可以试试看配合排卵期，多补充弹力素及胶原蛋白等保养食品。

注：排卵日期一般在下次月经来潮前的14天左右，将排卵日的前

５天和后４天，连同排卵日在内共10天称为排卵期。较简单的算法就

是月经来潮后第8天开始到下次月经来潮前的9天左右。

丰胸按摩

月经来后的第11天、第12天、第13天，一般公认是丰胸按摩的最佳时期。而月经来后18～24天，这7天则是次佳的时期，可多利用此时间按摩Ru房。一天至少做一次，洗澡前、睡觉前，都是按摩的好时机。可以配合丰胸­精­油的按摩油使用，效果更好喔 促进|­乳­腺发育。

方法：左手向上托住左边Ru房，右手手指并拢，由腋下由外向内深入按摩约1分钟，再换边按摩也约1分钟。

使Ru房集中

方法：双手虎口置于Ru房外侧，将Ru房往内挤压。接着，顺势将手腕转弯，以虎口托起Ru房，再顺势往上托起至|­乳­晕处，即可松手。重复约20次。

丰胸瑜伽动作

小拱桥：配合矿泉水瓶

1．躺地，双脚弯曲，双手拿一个装满水的矿泉水瓶。

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