独孤剑的药丸已经用尽，从此之后林枫将不得不按照独孤剑­精­心设计的时间表来锻炼和休息，也不得不采用独孤剑提供的食谱。

按照独孤剑所言，锻炼分三个阶段，初级、中级和高级。初级功发训练是基本，运动量大，消耗体能多。因为没有了药丸的神奇功效，所以练功期间，林枫必须注意饮食营养，保证摄食和能量供应。保证睡眠。不可贪睡，但是不可不睡。

一般人修炼，可以外功和内功结合穿Сhā在一起，达到时间的最大利用。可是因为林枫身体的特殊，就只能劳逸结合，寻求对时间的最高效利用。

独孤剑警告说，后面的训练具有一定的危险­性­，必须要­精­神高度集中，全神贯注，由慢而快，循序渐进，量力而行。凡事皆有度，过犹不及。但是训练要长期坚持，不可一日曝之，十日寒之。此外，独孤剑提醒说练功之后如果出汗太多，全身毛孔张开，不能骤然遇冷，最忌用冷水冲洗。

由于无法从天地灵气中吸取能量，林枫必须从摄食中取得身体所需。开始时，林枫一天可以吃一头烤全羊。独孤剑为林枫制定了严格的作息时间表，要求林枫完全按照上面所写的训练和休息。

与一般的穿Сhā训练不同，独孤剑是要求林枫一项一项的训练，一项­精­熟了，才可以开始下一项。跑笸箩结束之后，林枫开始了顶功的训练。

顶功是练向上弹跳之劲。练功时选一平地，身子正直站立，两手下垂，两腿并拢，用脚前掌向上弹跳。跳时两膝盖不得弯曲，同时意念上引，也就是意想头顶向上顶劲，有一鹤冲天之势。根据武学家之言，如久练之则意到气到，以意领气，功到自然成。每天不间断地练习，不计次数。

能直膝跳起1寸，则屈膝可跳起1尺，直膝跳起1尺，则屈膝可跳起1丈。所以练功家云：“一寸管一尺，一尺管一丈”。顶功如能练到直膝跳起1尺，则轻功的初级功功夫就算练成了。而独孤剑的要求是，直膝能跳起一丈才算合格。

林枫每日跳的腿脚发酸、发胀、发麻、发软、筋­肉­抽搐无力，才可以停下来。而停下来的时候，独孤剑就要求林枫打那一套古法散手。古法散手的要求是要慢，要松，要柔，达到休养生息的目的。整套动作要如行云流水，一气呵成。

在顶功的练习过程中，林枫渐渐地感觉到了一些变化。身体之中很自然地形成一股气。独孤剑称之为“提气轻身”。每日中，独孤剑总会抽出时间不断地用木­棒­等物敲打林枫身体的各个部位，独孤剑的手法巧妙，劲力恰到好处，既让林枫感觉到疼痛，又不对林枫的身体产生不可愈合的伤害，并且还能起到舒筋活血，止痛散瘀的功效。

长期的击打刺激可以减轻身体被打到时的痛苦，就是所谓的抗击打练习。独孤剑每天都会上山采集一些不知名的药草给林枫涂身和泡澡。独孤剑说外在的皮­肉­练到一定地步，再加上用药草泡身。身体也会产生一股自然而然的内力。与内功修炼不同，这种气都是自然而然的，并不是本身的控制用出来的。