当你觉得气已经呼出去后，再来闭气。这回照样是不吸气、不呼气，能保持几秒按你的体质而定。但绝对不能闭到你心慌气短，甚至渴望倒吸一口冷气时才呼气。因为这种倒吸气对整个肺部的创伤是非常大的。

进行正确的呼吸时，首先你在节律上要把握好，吸和呼要成比例，该吸就吸，该呼就呼，不要有意识地突破极限来憋气，以免造成全身僵硬，气血不通畅；第二个呢，无论是延长还是不延长呼吸，你都不能够感到胸闷心慌，这是最起码的底线；第三个，在呼吸的过程当中，你还要有意识地去锻炼呼吸肌­肉­，这样才能让肺部充分地舒展和张开。

你按照这种简单的方法来调息，就可以让整个胸廓充分地舒展，让每个肺泡充分地展开，跟外界进行适当的交流。

调息法随时随刻都可以练习，尤其是当你感到身心疲惫、心情郁闷、情绪不稳定的时候，用这种方法练习，就能很快调理气血，心平气和。

对于修炼朱砂掌养生内功和太极拳的朋友来说，按照这种方法锻炼，你还会取得意想不到的神奇效果，可以快速地增长功力。

掌握这种呼吸方法，就好像随时随身带上了天然氧吧，无时不刻都在补充氧气，帮你战胜疲劳。

血压平稳，生活平安——高血压患者的自我调治法

高血压的诊断标准，按现在来讲就是：收缩压不超过140mmHg，舒张压低于80mmHg是正常的。而舒张压超过80mmHg就称为高血压，要是超过90mmHg，就可以直接确诊为高血压。书包 网 想看书来

武当养生调息法门（2）

但是我个人认为，把这个当成检测高血压的硬­性­标准很不科学。因为高血压作为一种状态来说，如果没有参考到当事人的年龄和身体状况，仅仅是按照这种很机械的标准来检测，有百害而无一利。

血压升高其实是身体在保护你

为什么人会出现血压升高呢？

我打一个很形象的比喻，血管其实就像咱们家里的自来水管，由于这个水管的管道直径大小、流动液体的流速、液体黏质­性­不同，那么液体单位时间内流动的水量、水速也会受到影响。

所以，很多人的血压会升高，就是因为血管常年淤阻着，导致血管失去了弹­性­，使血液通过的路径过于狭窄造成的。再加上有些人经常吃油腻的食物，血液黏稠度就会过高，身体为了有足够的气血供养各个脏腑，就不得不加大血液的流速，血压因此就升高了。

从这个角度去认识高血压，你就会知道，这个血压升高其实就是身体的一种自我保护，没有什么好担心的。你只要知道自己处在这个状态就行了，不要顶着“高血压”的思想包袱，觉得已经产生了什么什么很可怕的问题，自己吓自己。

我有一位朋友，70多岁了，退休前是我们当地一个小学的校长，整个人的状态很健康，记忆力、行为能力都非常好，属于很有智慧的老年人。

但他在一次体检时发现有腔隙­性­脑梗塞。因为我那时是神经专科的医生，他就找到我说：“傅医生，我这种病该怎么治疗啊？”

我跟他讲：“你70多岁了，又是通过核磁共振扫描发现腔梗的。这就好像是一个铁器，放的时间长了，总会有点儿生锈。你这种小小的腔梗，身体又没有什么其他不好的表现，不需要特殊治疗。这就是年纪大了，全身血管出现老化，在脑部表现出来而已，你注意保养就可以了。”

当时，他还有点儿血压偏高，血压上面是160，下面是95，问我要不要吃降压药。我说：“你目前整个状态非常好，我不建议你口服降压药。你通过练习胎息法，再配合食疗，就可以有效改善血管弹­性­，疏通微循环，不用降压药也能保持稳定的血压。”

但很遗憾啊，这位老先生不听我的话，他又去找心血管医生看。医生给他开了降压药，而且这降压药用得还相当“到位”，血压长期保持在140、80以下。仅仅事隔半年，我再次碰到这位老先生时，让我感到非常的痛心和惊讶。

因为他的整个脸面已经变得非常苍老，神情木讷呆板，原来黑白夹杂的头发已经全部雪白了，走路时，手脚僵硬，微微颤抖。我让他再做了一次核磁共振扫描，结果发现了广泛­性­的脑萎缩。

生活中，很多血压高的朋友没有注意到这一点，不去好好地疏通血管，而是刻意地用药物、用各种各样的方式来降血压，百害而无一利。这往往会使身体各个脏腑的供血不足，出现各种各样的伤害。

可以说，他最终变成这样就是因为血压过低造成的。由于长期的脑部供血不足，大脑就萎缩了，加速了衰老的进程。

胎息法是疏通血管的好方法

我在临床上判断一个人是不是血压过高，就是去摸他的后脑勺。一般来说，血压高的人在玉枕关（风府、风池、哑门）这一块会出现僵硬、条索；同时，整个大椎附近僵硬，右侧肩髃出现气团、包块，右侧心区有硬结。 出现这些情况的朋友，一方面要多去量量血压，密切关注身体的健康状况。另外呢，你还可以早晚练习一下胎息法：保持站桩的姿势，先深吸一口气，闭住，停两三秒后呼出。每天练习5~10分钟，经常这样去做，有降低血压的作用。

我在生活中教很多人用胎息法来调血压，取得了非常明显的效果。因为血压高的人本质上还是身体的各个脏腑器官缺氧所致，所以你通过这种胎息法的训练，就能让身体充分地吸收氧气，放松情绪，从而保证身体整个内在的平衡。这对高血压患者的效果非常好，而且绝对安全。

同时，你还要去积极地催发身体的阳气。你想，为什么脑部会供血不足？玉枕关不通畅？其实就是因为阳气无法催发。所以，你还要配合掌击八髎，每天500~1000次，快速地催发肾气，从而防止血压增高。

人体自有“应急降压|­茓­”

当你突然血压增高，比如说出现头晕、全身出冷汗、心脏跳得很厉害等症状时，那么我要给各位出一个非常好的小妙招。

你先用手去按压脚的内踝尖下凹陷处，这儿有个照海|­茓­。在照海|­茓­与脚底连线2/3处，再向后半寸有一个点，这就是降血压点。在这个位置施以重压之后，你会感到一种刺痛。只要你坚持按住它1分钟左右，血压自然会平稳下降，非常的安全，而且有效。

在临床上，我经常遇到急­性­血增高的病人，已经是满面通红，还有头昏、眩晕等很危险的情况，这时我就会赶快给他扎针。还是找降血压点，我一般用一只棱针消毒后扎下去，这里就会有黑黑的瘀血出来，很快地，病人的血压就能平稳下来。

这个扎针，平时情况不急，你就不要随便用，而且一定要请专业医师来帮你扎，血压降下来后再进行及时诊治。

高血压患者的日常保养方法

患有高血压的朋友，普遍存在气郁、血瘀的问题。那么，平时你还可以用我介绍的药浴方法浸泡全身或泡脚。在基础配方中可加入充蔚子30克，对稳定血压有非常好的效果。你用这个药泡浴配方浸泡3~5次，隔天泡浴1次血压一般就能降下来了，而且还能有效改善失眠、头昏脑胀、头疼、压力过大等不适。

最快、最简单的降糖法

我在大量的临床实践中发现，绝大部分患有糖尿病、高血脂、痛风的人都有一个共同的特点，就是中焦夹脊关下半段会出现一个冰凉的点。如果说这个点靠下方，说明他本人，包括他父母都有糖尿病的倾向，或者其本身就存在着糖尿病；如果这个点偏上方，也就是说在第八、第九胸椎（夹脊|­茓­）的附近出现冰冷和压痛点，这通常是高血脂和痛风的表现。

为什么我说糖尿病、高血脂、痛风这些病在三关定位法中的表现基本相同？因为它们都是人体对营养的吸收利用能力差，使代谢废物排出不畅造成的。比如说痛风，它本质上还是因为人体的运化不畅，从而导致污浊的东西不能排出，造成尿酸高而导致的。

那么，人的血糖为什么会高？

人和植物不一样，植物可以通过光合作用合成糖，人是不能够自我生成糖分的，必须靠外界食物来补充。

糖尿病人往往表现为疲乏无力、­精­神不振，容易出现这样那样的并发症，这就是因为整个身体的能量（阳气）代谢处于一个非常低的状态，它的本质是营养不良。包括很多患有高脂血症、痛风、肝硬化和胆石症的人，也是这个情况。

当一个人阳气不足的时候，五脏六腑就都得不到气血的滋养，无法各司其职，无法分清排浊。所以，我一直强调养生不单要疏通经络，更要去恢复每个细胞、每个组织器官、每条经络的活力，这样才能给身体注入一种新的能量。

脾肾双补的灵药（1）

——附子理中丸

糖尿病人的身体状况其实很矛盾，他正好处在一种迫切需要，但又供应不上的状态，这就是中焦虚寒（夹脊关不足）的本质特征。你在养生的时候，要重点扶阳。

尾闾关是升发阳气的根本，它蕴涵肾气，肾为水火之脏，育­阴­而化阳，育阳而化­阴­。肾又是先天之本，它的阳火是用来滋养后天脾胃的。也就是说，脾脏的阳气要靠肾的阳火来推动。同时呢，后天也要滋养先天，脾阳也要靠重新运化来滋养肾水。脾肾之间是相生相长的一种关系。

所以，患有糖尿病的朋友一定要注意“脾肾双补”，这样才能补得有效，补得充分。

我给你开一个常规小配方：长期口服附子理中丸，至少三个月。附子理中丸是温补脾脏之阳的，糖尿病人按照这样吃，效果非常好。